腰痛でお困りなら神戸市のアシストユー整体院

From アシストユー整体院　デスクより

神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長　高橋厚です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【産後腰痛には、開いてしまった骨盤を戻す為にお尻のエクササイズが最重要！！】

です。

今日も産後腰痛についてお話します。

産後は、骨盤(仙腸関節)が開いてしまった状態になってしまっています。

産後、少しずつ骨盤は閉じる方向へ動いていきますが、

開いた状態のままでいると後々腰痛や膝の痛みの原因になります。

開いてしまった骨盤をしっかりと閉じさせる為には

お尻の筋肉(大殿筋)の筋力が不可欠です！

その為、今回は大殿筋を寝転んだ状態で強化させて、開いてしまった骨盤を

元に戻す方法をお伝えします。

ただ、注意点としてはまずはお尻の筋肉や腰の筋肉を前回の動画を見て

しっかりとストレッチをして腰痛が解消してから、この体操を実施してください！

腰痛がある状態でこの体操をすると、腰痛が悪化する可能性がある為、

必ず腰痛が解消されてから将来的に腰痛や膝痛の予防の為に実施してくださいね(^^♪

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本日もブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 3月 19th, 2021 under 産後腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【産後腰痛には、お尻のストレッチと合わせてここのストレッチも重要！！】

です。

今日も産後腰痛についてお話します。

前回は、産後腰痛ではお尻の筋肉が硬くなることによって

お尻の筋肉が疲労して痛みの原因になっていることをお伝えしました。

本日は、このお尻のストレッチと合わせて行う事で更に痛みの軽減に

繋がるストレッチを紹介します。

お尻の筋肉と筋膜で繋がっている筋肉をストレッチすることで

更にお尻の筋肉が緩むという筋膜の性質があります。

今回、ストレッチを行う筋肉は

【腰方形筋】

といって、骨盤を引き上げたりする時に使う筋肉です。

この筋肉自体が硬くなることによって慢性腰痛の原因になる方もいますので

産後腰痛でお悩みの方や元々の腰痛で悩みの方にも効果を実感できると思います。

椅子に座って簡単にできますので、産後腰痛やそれ以外の腰痛でお悩みの方も

一度試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 18th, 2021 under 産後腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【産後腰痛には、お尻のストレッチが効果的！！】

です。

今日は産後腰痛についてお話します。

産後腰痛は、リラキシンといったホルモンが妊娠中に分泌されることで

骨盤周囲の靭帯が緩んで、周りの筋肉が靭帯の役割を果たそうとするために

筋肉の疲労がでて痛みが生じてしまいます。

この骨盤周囲の靭帯が緩むことで、負担がかかる筋肉は

【お尻の筋肉です！！】

このお尻の筋肉が硬くなることで、腰痛が生じてしまう方がいます。

今回は、このお尻の筋肉が硬くなってしまった事によって

腰痛が生じている方に対して、簡単で効果的なお尻のストレッチ方法を

紹介しますので、確認してみてください(^^♪

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Posted: 3月 17th, 2021 under 産後腰痛, 院長ブログ.
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【産後腰痛とは！？原因と対策！！】

です。

今日は産後腰痛についてお話します。

この産後腰痛には、

・妊娠中から腰痛が生じる

・出産後に腰痛が生じる

・出産後子育て中に腰痛が生じる

場合があります。

この産後腰痛の原因は、

妊娠中に赤ちゃんが産道をきちんと通れるようにするために

【リラキシン】といったホルモンが体内に分泌されて

骨盤周りの靭帯を緩めて骨盤が開いていきます。

このリラキシンの作用で靭帯が緩まることで

骨盤周囲の固定性が低下してしまいます。

固定性が低下すると他の物で補わないといけません。

この他の物とは、筋肉です！！

この骨盤周囲の靭帯が緩むことで、固定性が低下してしまった代わりに

お尻の筋肉を硬くして固定性を補います。

そして、筋肉が硬くなることで腰痛の原因となっています。

今回は、この産後腰痛でお悩みの方に解決策を2つお伝えします！

是非参考にして、産後腰痛についてまずは理解を深めてください(^^♪

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Posted: 3月 16th, 2021 under 産後腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【身体を捻じった時に腰痛が生じる原因！？その２】

です。

昨日は、身体を捻じった時に腰痛が生じる原因は

【股関節の外側の筋肉】

とお伝えしました。

今回は、その２についてお話しします。

身体を捻じった時に腰痛が生じる原因は、

他の部分が硬くなることで腰が動きすぎてしまっているからです。

この他の部分で原因となりやすい部位は

【肩甲骨】

です！！

肩甲骨の動きが少なくなると、腰椎に負担が大きくかかってしまい

結果的に腰周辺の筋肉や関節に痛みが生じてしまいます。

そして、腰が頑張りすぎてしまうとぎっくり腰の原因にもなります！

今回、この肩甲骨の動きを出すために必要な

【広背筋】

といった筋肉の緩め方をお伝えします。

広背筋を緩めて肩甲骨の動きを正常化することによって、

腰の負担を減らし腰痛を解消していきましょう(^^♪

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Posted: 3月 15th, 2021 under ぎっくり腰, 腰痛, 院長ブログ.
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【身体を捻じると腰痛が生じる方は、股関節が原因！？】

です。

身体を捻じると腰痛が生じる方が、当院にもよく来られます。

このような症状の方は、腰に原因がない事がほとんどです。

立った状態で身体を捻じると、骨盤が側方へ移動しながら身体が捻じられます。

しかし、骨盤の側方移動がないまま身体を捻じってしまうと、腰椎に負担がかかりすぎてしまいます。

結果的に腰が動きすぎてしまって、腰痛がでます。

この骨盤の側方移動が少ない方は、ある筋肉が硬くなってしまっています！

その筋肉とは

　　　【大腿筋膜張筋】です！

身体を捻じると腰痛が生じてしまう方は、是非この筋肉を緩めてみてください(^^♪

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Posted: 3月 14th, 2021 under 腰痛, 院長ブログ.
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【前かがみになると腰痛がでるあなたは、お腹の筋肉が原因！？】

です。

立った状態や座った状態で前屈(前に体を倒す)していくと

腰痛が生じる方がいます。

この場合、症状は腰に出ていますが、実は原因はお腹の筋肉にある事があります。

理由としては、お腹の筋肉と腰の筋肉が

【胸腰筋膜】

といったもので繋がっている為です。

お腹の筋肉に硬さが出てしまうと、腰周辺の胸腰筋膜に硬さがでてしまい

結果的に腰痛が生じてしまいます。

今回は、この胸腰筋膜をお腹の筋肉を緩めることで柔らかくして、

腰痛が解消される方法をお伝えしますので、是非前屈した時に腰痛が生じる方は

試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 13th, 2021 under 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【身体を反ると腰痛がでるあなた！！原因と対処法をお伝えします！！】

です。

腰を反らすと腰痛が生じてしまう方がいます。

このような症状に対して、腰のマッサージや湿布を使用しても

その時はらくになっても絶対に改善はできません。

痛みには、必ず根本原因があります。

腰を反らす時は、骨盤が前方に出て脊柱が後方に倒れていきますが、

股関節の内側が硬いと骨盤の前方移動と後傾(後ろに傾く)の量が減り

結果的に腰が動きすぎてしまって、ぎっくり腰や腰痛が生じてしまいます。

今回は、股関節のある筋肉を緩めることで反る時の腰痛が改善させる

為の原因と対処方法をお伝えします！

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Posted: 3月 12th, 2021 under ぎっくり腰, 腰痛, 院長ブログ.
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【側弯症での腰痛は、お腹の筋肉が原因！？立った状態でできる簡単ストレッチ！！】

です。

側弯症とは、前や後ろから身体の歪みを見た時に

左右に体が歪んでいる状態の事を言います。

この側弯症になると、左右の筋肉の緊張や長さが変わってしまうため、

腰痛や肩こり・首の痛みなどの原因となってしまいます。

この側弯症で腰痛が生じている方は、実はお腹の筋肉(筋膜)が原因の事があります。

筋膜は、一枚のウェットスーツみたいに身体を覆っています。

このお腹の筋肉(筋膜)が硬く縮んでしまうことによって

硬くなっている方の肩が下に引っ張られてしまい、肩が上がりにくくなったり、

首を反対方向に倒しにくくなってしまいます。

今回は、お腹の筋肉をストレッチすることで、

側弯症の軽減や腰痛・肩こり・首の痛みなど全てに効果的な

簡単なストレッチを紹介します。

是非、腰痛や肩こり・首の痛みなどでお困りの方は、試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 11th, 2021 under 側弯症, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【骨盤の捻じれをご自身で解消する方法！腰痛や肩こりを改善！】

です。

昨日のブログでは、あなたがどの方向に骨盤が捻じれているのかを

確認する方法をお伝えしました。

今日は、骨盤の捻じれをご自身で解消して

腰痛や肩こりを解消する方法について説明していきます。

腰痛や肩こりを解消する為のポイントは、ずばり

【足の裏です】

足の裏のどこに体重が乗っているかで、多くの骨盤の捻じれが決まります。

例えば、右に骨盤が捻じれている人は、

右足の外側に体重が乗り、左足の内側に体重が乗っています。

この体重のかけ方で、骨盤の捻じれが決まる為、足の裏の体重のかけ方を変える事で

骨盤の捻じれが軽減し、腰痛や肩こりの解消にも繋がります。

今日から簡単にできますので、是非腰痛や肩こりでお悩みの方は試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 10th, 2021 under 側弯症, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【骨盤の捻じれをセルフチェックする方法！腰痛改善のために必須！】

です。

当院に腰痛でお越しいただく方で、骨盤が左右に捻じれてしまっている方がいます。

骨盤が捻じれている事によって、左右の筋肉の緊張や使い方が変わって

腰痛や膝痛・肩こりなどといった症状に繫がるケースがあります。

この骨盤の捻じれは、足底のどこに荷重が乗っているか？

で変わってきます。

今回は、骨盤の捻じれをご自身でチェックしていただいて、

あなたが足部のどこに重心が乗っているのか？

を理解していただきます！

腰痛や膝痛の改善のために、ご自身で身体の捻じれを理解することは重要ですので、

是非簡単にできますので試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 9th, 2021 under 側弯症, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【側弯症をご自分でチェックするには、この３か所を確認して！】

です。

側弯症とは、身体を前や後ろから見た時に左右に体が歪んでいる状態を言います。

側弯症になると左右の筋肉の長さや緊張が変わってきますので、

腰痛や肩凝り、または五十肩のような症状に悩まされる事があります。

この側弯症は、実は鏡の前で３か所チェックすることで、

ご自身でもある程度分かります。

今回は、側弯症かどうかをご自身でチェックする方法をお伝えします！

もしあなたが側弯症であった場合、日頃の生活習慣や身体の使い方の癖

で生じてしまっている場合があります。

側弯症によって腰痛や肩凝りでお困りの方が、当院に来院されたりしますので

早速この方法であなたの身体をチェックしてみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 8th, 2021 under 側弯症, 腰痛, 院長ブログ.
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【側弯症とは！側弯症の腰痛は筋膜が原因！？】

です。

側弯症とは、身体を前や後ろから見た時に左右に体が歪んでいる状態を言います。

この側弯症は、病的なものもありますが

日常生活の生活習慣で生じる場合もあります。

この側弯症で腰痛が生じている方は、

この側弯をなるべく真っすぐにしていく事が重要です。

側弯は、骨が固まって修整できない場合もありますが、

日常生活での身体の使い方や癖で

筋膜の癒着が生じて結果的に側弯になっている場合もあります。

筋膜が原因で側弯症になり、腰痛が生じる場合は、

この筋膜の癒着を取っていく事が最も重要です！

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Posted: 3月 7th, 2021 under 側弯症, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【猫背での腰痛や肩凝りには、首の前の筋トレが効果的！！】

です。

昨日に引き続き、猫背で腰痛や肩凝りでお困りの方を

解消させる方法をお伝えさせていただきます！

猫背の方は、頭の位置が前方に偏位しています。

前方に偏位して、顎を上に突き出すような姿勢になり

この場合、首の後ろの筋肉が縮まり、前の筋肉が伸ばされた状態です。

この伸ばされてしまった首の前の筋肉をトレーニングすることで

頭の位置を後方に位置させるようにします。

頭の位置を正常な位置に整えられるようになると

頸部痛や肩凝り・腰痛の解消にも繋がっていきます！

今回は、仰向けで誰でもできる簡単な方法を紹介しますので

猫背で腰痛や肩凝りが生じている方は是非試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 6th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【猫背で肩凝り・腰痛の方には、これがオススメ！！どこでもラクラクストレッチ！！】

です。

昨日に引き続き、猫背で腰痛の方を改善させる方法をお伝えさせていただきます！

猫背の方は、首の後ろの筋肉が硬く縮んでいます。

首の後ろの筋肉が、硬く縮んでしまう事で

頭痛・肩凝り・目のかすみ・腰痛

が生じる可能性があります。

この腰痛については、首の動きと腰の動きが

ジンクパターンといって関係性が深く

首の硬さのせいで腰痛が生じてしまう方も多くいます。

今回は、どこでも簡単にできる首の後ろのストレッチと

首のマッサージをして腰痛や肩凝りを解消させるヒントをお伝えします！

どこでも簡単にできますので、猫背で腰痛や肩凝りが生じて

悩んでいる方は是非試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 5th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【猫背で腰痛の方は、背中の筋力が弱い！？仰向けでの背中の筋トレ方法徹底解説！！】

です。

昨日に引き続き、猫背で腰痛の方を改善させる方法をお伝えさせていただきます！

猫背で背中が丸くなってしまっている方は、

肩甲骨が背骨から離れてしまって、横から見た時に

肩が前へ出てしまっています！

このような方に、背中の運動として座った状態で肩甲骨を寄せる運動を

指導してもらって実施している方がいます！

この座ってする方法は、よく見かけるのですが

実際には背中の筋力を向上させる為の負荷量としては少なく

筋力増強をさせるといった面では実際に難しいです。

今回は、仰向けでしっかりと背中の筋肉に対して負荷量を与え

背中の筋力を向上させて肩甲骨を背骨寄りに寄せ、

猫背を解消し腰痛も改善できる方法を、特別に公開させていただきます！

猫背で腰痛の方は、是非この方法を試して背中の筋力を向上させ、

腰痛から卒業できるヒントになってもらえったらと思います！

実際に腰痛の方は是非試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 4th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【猫背で腰痛の方は、胸の筋肉が原因！？ストレッチと合わせてコレをやると効果倍増！】

です。

昨日に引き続き、猫背で腰痛の方を改善させるヒントをお伝えさせていただきます！

緊急事態宣言が解除されても、リモートワークやデスクワークが多く

腰痛や肩凝りになっている方がいます。

このような方々は、知らないうちに猫背姿勢になり、

腰痛や肩凝りが生じている場合があります。

猫背姿勢では、背骨に意識が向きやすいですが

実は肩甲骨の位置が重要です。

猫背の方は、肩甲骨が背骨から離れてしまって、横から見ると

【両肩が前に出ていて、結果的に頭の位置も前に出ている】

方が多くおられます。

今回は、猫背の方が硬くなりがちな【胸の筋肉】

のストレッチと同時に、ストレッチと合わせて行う事で

より胸の筋肉が緩んで腰痛や肩凝り・猫背が改善できる

方法をお伝えさせていただきます。

今日から簡単にできますので是非試して

猫背・腰痛でお困りの方は是非試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 3rd, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【猫背で腰痛の方は、背骨に硬さが！？タオルを使ってラクラク背骨体操！】

です。

昨日に引き続き、猫背で腰痛の方を改善させるヒントをお伝えさせていただきます！

猫背の方は、骨盤や肩甲骨などの位置が異常な場合が多く、

背骨自体にも硬さが出てしまって、腰痛が生じている場合があります！

背骨は、頸椎7個　胸椎12個　腰椎5個　で構成されておりますが

猫背で背骨が硬くなりやすい部分は決まっています！

今回は、猫背姿勢を改善させる為　【胸椎】

を改善させる方法についてお伝えさせていただきます！

バスタオルがあれば、とても簡単で楽にできますので、

是非一度試して、猫背による腰痛を改善してくださいね(^^♪

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Posted: 3月 2nd, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【猫背で腰痛の方は、太ももの裏の筋肉が原因！？ストレッチする前に股関節の運動が大切！】

です。

昨日に引き続き、猫背で腰痛の方を改善させるヒントをお伝えさせていただきます！

猫背の方は、骨盤が後傾(後ろに倒れる)事によって、腰の筋肉が引っ張られて

腰痛が生じています！

この腰痛に対して、湿布や腰にマッサージをしても改善しません！

この腰に負担をかけている骨盤の位置を後傾から前傾(前に倒れる方向)

させていく必要があります！

骨盤を後傾させている原因の一つに

【太ももの裏の筋肉が硬くなっている！！】

事があります！

今回は、この太ももの裏の筋肉【ハムストリングス】

のストレッチ方法と、このハムストリングスをストレッチする前から

緩ませておく方法に動画でお伝えします！

この運動を合わせてすることで、ハムストリングスの柔軟性が

ストレッチのみに比べて更に柔らかくなりますので、腰痛の改善に繋がりますので

一度試してみてください(^^♪

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Posted: 3月 1st, 2021 under 猫背による腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【骨盤が後傾(後ろに傾く)する為、猫背で腰痛の方！お尻の筋肉を伸ばしてみて！】

です。

猫背の方は、骨盤が後傾(後ろに傾く)事によって、身体の土台である骨盤が崩れ

骨盤の上に乗ってある背骨も丸く崩れてしまい

結果的に猫背になり、腰痛や肩凝りに悩まされている方がいます！

このような方に対して、「胸を張って！」

といっても、骨盤が崩れているのでうまく良い姿勢を作ることができません！

今回は、骨盤が後傾してしまう原因で多い

『お尻の筋肉！！』

をしっかり柔らかくするストレッチ方法をお伝えします！

ベッドの上で誰でも簡単にできますので

お尻の筋肉を柔らかくして、猫背を改善し腰痛も改善してください(^^♪

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Posted: 2月 28th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【猫背で腰痛の方は、骨盤と腰椎をうまく動かせない！？簡単骨盤体操！！】

です。

骨盤が後ろに倒れて(骨盤後傾)猫背姿勢になる為に

腰の筋肉が常に引っ張られて腰痛が生じている方がよく来院されます！

この方々に多いのは、骨盤と腰椎をうまく起き上がらせることができません！

本来、骨盤はしっかりと前傾(立った状態)で腰椎を起こして

結果的に背骨も立って猫背にならないようにできています。

そして、この方々の特徴として

【骨盤をうまく動かすことができない！！】

というものがあります！

今回は、猫背姿勢の改善・腰痛の改善のために必要な

骨盤と腰椎を動かすエクササイズについて2種類紹介します！

どちらも簡単にできるエクササイズなので、一度試してみてくださいね(^^♪

　
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Posted: 2月 27th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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From アシストユー整体院　デスクより

神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長　高橋厚です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【猫背による腰痛は、お腹の筋肉が原因！？今日から簡単ストレッチ！！】

です。

猫背姿勢のせいで腰痛の方は、骨盤が後ろに倒れて(後傾)

お腹の筋肉が縮んでしまっている場合があります。

このような方に対して、

『姿勢が丸くなっているよ！しっかり胸を張って！』

などと言っても、その瞬間は胸を張れるかもしれませんが、

長続きはしません。

理由は、お腹の筋肉が縮んでしまっていると、胸を張る時に

『首や上半身だけで胸を張ってしまう！』　為です。

このお腹の筋肉をストレッチする事で、

胸が張りやすくなり、結果的に姿勢が良くなり腰痛が軽減する方がいます。

とても簡単な方法ですので、猫背の方は一度試してみてくださいね(^^♪

　
　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

　　　

本日もブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 2月 26th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

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今回のテーマは

【猫背による腰痛の改善には腰のエクササイズ！負荷量もこれで調整して、早速実戦！】

です。

今日も昨日に引き続き、猫背姿勢の改善方法について

早速今日から実践できる事をお話ししていきます！

猫背で腰痛の方に対して、効果的なのは腰のエクササイズです。

骨盤が、後ろに倒れているしまっている(後傾している)事で

腰の筋肉が引っ張られて硬くなり、腰痛が生じている方が多くいます。

このような方に対して、腰をマッサージしたり湿布を使用しても

一時的には軽減するかもしれませんが、改善はできません！

今回も姿勢から腰痛を改善させる方法をお伝えします！

注意点も含め説明していますので、早速実戦してみましょう(^^♪

　
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皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 2月 25th, 2021 under 猫背による腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【猫背の改善には、股関節前面の筋トレが効果的！今日から簡単エクササイズ！】

です。

今日は、骨盤が前に変位しているスウェイバック姿勢の方に対して

股関節の前の筋肉をエクササイズして姿勢を改善する方法を紹介します！

猫背で腰痛の方は、股関節の前の筋肉がうまく使えずスウェイバック姿勢になり

結果的に骨盤が後ろに傾き、腰痛を増悪させています。

今回は、早速今日からできる腸腰筋の正しいエクササイズ方法について

紹介します！

簡単にできますので、一緒にやっていきましょう(^^)

　
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皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 2月 24th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【猫背でストレッチやエクササイズが必要な部分！首や肩回りの筋肉を徹底解説します！】

です。

今回も猫背姿勢についてお話しします！

猫背の方に対してストレッチやエクササイズは重要です。

しかし、セルフケアをやる部分を間違えてしまうと、

効果が出ないばかりか逆効果になってしまいます！

今回は、首回りと肩回りの筋肉のどこの部分を

ストレッチ・エクササイズが必要かを分かりやすく解説します！

猫背で腰痛や肩凝りが生じている方は、是非参考にしてください！

　
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Posted: 2月 23rd, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【明日からできる！猫背(スウェイバック姿勢)は、この３つを意識して立ってみてください！】

です。

猫背で腰痛が生じている方や痛みがない方に対して

【胸を張って立ってください！】

と言ってもほとんどの方は良い姿勢を作ることができません。

この猫背の方に対して、僕が日々どのような事を伝えて

意識して立ってもらっているのか！？

今回は、３つポイントがありますので

是非ご覧ください。

そして、どれも簡単にできる事なので

早速試してみてください！

　
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Posted: 2月 22nd, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【猫背(スウェイバック姿勢)による腰痛で、硬くなっている部分・弱っている部分を徹底解説】

です。

最近、スウェイバック姿勢の方が増えて

その影響で腰痛や肩凝りの方が増えてきています。

このような方々に対して、痛い部分をマッサージすれば良いか？

または、湿布や痛み止めを服用したらよいか？

それでは、症状は一時的には緩和されてもまた再発します！

根本的に腰痛を改善させる為には、【姿勢】を変える必要があります！

今回は、猫背姿勢で多いスウェイバック姿勢を改善させる為に

強化していく必要がある筋肉と、逆にストレッチをして伸ばさないといけない筋肉

を解説し、理解していただきます！

正しい知識を身に着けて、誤ったセルフケアをしないようにしましょう！

　
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Posted: 2月 21st, 2021 under 猫背による腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【腰痛や肩凝りの原因となる猫背姿勢！スウェイバック姿勢とは！？】

です。

　最近では、老若男女問わず猫背姿勢の方が増えてきています。

　この猫背姿勢でも最近多いのが、

　
　【スウェイバック姿勢！！】

　この姿勢は皆様がイメージしている猫背とは

　骨盤の位置関係が違いますが、言われてみたらそんな方いる！？

　いやっ、もしかしたら自分の姿勢かも！？

　と思われる方もいるかもしれません。

　このスウェイバック姿勢では、

　腰痛・肩凝り・首の痛み・股関節や膝の痛み・頭痛・眼精疲労

　などといった、様々な症状を出してしまいます。

　今回は、このスウェイバック姿勢とはどのような姿勢かを

　分かりやすく解説していきます！　

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Posted: 2月 20th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【猫背の方の動き出しの腰痛は、首が原因！？首を柔らかくする方法も徹底解説！】

です。

　

　猫背の方で立ち上がりや動き出す時に腰が痛む！

　といった症状を訴えられる方が多くいます。

　実際に当院に来院される方々でも猫背で

　頭の位置が肩よりも前方に出てしまっている方々に

　多く見られる症状です。

　頭の位置が前方に出てしまっていると、

　その頭の位置を支える為に首の付け根に負担がかかり、

　結果的に首の後ろの後頭下筋群

　といった筋肉が硬く疲労してしまいます！

　なぜ、この筋肉が硬くなると腰痛がでるのか？

　今回は、その理由と実際に後頭下筋群を緩める方法をお伝えします！

　
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Posted: 2月 19th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【猫背による腰痛は、股関節の前の筋肉が原因！？股関節の前の筋肉の緩め方を徹底解説！】

です。

　前回お伝えしたように、猫背の方で腸骨筋が硬くなり

　腰痛を訴えられる方が多くいらっしゃいます。

　今回は、ストレッチよりも効果的にこの腸骨筋

　を緩める方法を解説します。

　この腸骨筋を動画を見た後に緩めた後、

　身体が反りやすくなると思いますので、

　動画を見た後に実際に試してみてくださいね！

　
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Posted: 2月 18th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【猫背による腰痛は、必ず股関節の前の筋肉もチェック！！】

です。

　猫背姿勢による腰痛の方は、多くは

　骨盤が後傾(後ろに傾く)していて

　尚且その骨盤を前に出して立っています。

　そうすることで、身体は後ろに傾き

　結果的に股関節の前の筋肉が常に緊張して

　身体を支える形となります。

　その股関節の前の筋肉の名前は、

　【腸骨筋！！】

　皆様、腸腰筋といった言葉は聞いたことが

　ある人もいると思いますが、その腸腰筋とは

　大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。

　今回は、その腸骨筋が硬くなっている人の姿勢を

　お伝えするのと、実際に腸骨筋の触り方をお伝えします。

　もし、ここを押さえて痛む方は、腸骨筋が原因での腰痛の可能性があります。

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Posted: 2月 17th, 2021 under 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【首の付け根が硬くなると腰痛が出る！？硬くなる原因と対応策を徹底解説！】

です。

　最近、首の付け根が硬くなって腰痛が生じている

　患者様達を施術させていただくことがあります。

　なぜ、首の付け根が硬くなると腰痛が生じるのか？

　
　その理由は、人は動き出しではまず目が動いてから

　首が動いて体が動き出します。

　その為、首の付け根が硬くなると動き出しで

　スムーズに体を使うことができずに

　腰などに負担がかかり腰痛が生じます。

　また、ジンクパターンと言いまして

　首と腰は脊柱において関係が深く

　つり橋でいうと端と端の部分に当たることで

　互いに影響が強くあります。

　今回は、首の付け根が硬くなる原因と対応策について

　明日から早速できる事をお話しします！

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Posted: 2月 16th, 2021 under 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

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今回のテーマは

【猫背による腰痛や肩凝りにはコレ！１分でどこでもできる！】

です。

最近スマートフォンの使用などで

若い人からお年寄りの方と幅広く猫背姿勢

の方々が増えてきています。

この猫背姿勢の方で腰痛が生じてしまうケースは多く、

共通して原因となる筋肉があります。

　　その筋肉は、【前鋸筋！】

　といって猫背で肩甲骨が外側に開いた状態が続く事で

　縮んでしまい、硬くなってしまいます。

　　

　この前鋸筋が硬くなることで、腰痛や肩凝りが

　生じている方々がいます。

　今回は、腰痛や肩凝りに効くどこでも簡単にできる

　セルフエエクササイズを紹介します！
　

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Posted: 2月 15th, 2021 under 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【糖尿病による坐骨神経痛と椎間板ヘルニアなどの座骨神経痛との違い！】

です。

　糖尿病の方で坐骨神経痛が生じてしまう

　患者様達が来院されます。

　なぜ、糖尿病では坐骨神経痛が生じてしまうのかと言うと、

　【血行が悪くなる為です！！】

　　糖尿病の方は、高血糖状になると、

　　砂糖水のようにドロドロ血になる

　　
　　→血管に負担がかかり、動脈硬化が進む

　　→筋肉・筋膜・神経に対しての血流が低下

　　→必要な酸素や栄養素が運ばれなくなる

　　→結果的に腰痛や坐骨神経痛を発症

　　　とうい順序で発生してしまいます。

　　　また、最近の研究では、

　　　【毛細血管を作ったり再生させる能力が低下する！】

　

　　　　事が実験で言われています。

　　　　今回は、この糖尿病による坐骨神経痛と椎間板ヘルニア

　　　　での症状について違いを分かりやすく説明します。

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Posted: 2月 14th, 2021 under 坐骨神経痛, 糖尿病, 腰椎椎間板ヘルニア, 院長ブログ.
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【ストレッチが腰痛に効果的かこの３つで分かる！注意点も解説します！】

です。

　
　腰痛だったら、筋トレやストレッチが効果的！

　といったふうにお考えの方々が、いらっしゃいます。

　しかし、１０人腰痛の方がいたら１０人に

　ストレッチが効果的ではありません。

　ストレッチが効果的な場合は、この３つを知っておくだけで

　自分に合っているかが分かります。

　これを知らずに、腰痛の方がストレッチをしていても

　効果が無かったり、逆に悪化したりするケースもあります。

　今回、とても分かりやすく説明していますので

　気になる方はこちらを見てください！

　

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Posted: 2月 13th, 2021 under ぎっくり腰, 坐骨神経痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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【坐骨神経痛は症状名で疾患名ではない！改善できるケースが多くあります。】

です。

　

　坐骨神経痛と聞くと、疾患名と理解している方も

　いると思いますが、実際には症状で疾患名ではありません。

　
　坐骨神経痛が生じる疾患名は、

　・椎間板ヘルニア
　・腰椎すべり症
　・脊柱管狭窄症
　・側弯症
　・ASO(閉塞性動脈硬化症)
　・腫瘍

　などがあります。

　では、病院でレントゲンやMRI画像で

　このような病態があったとして、

　それにより坐骨神経痛が生じています！

　と医師から言われても

　実際には他に原因があって坐骨神経痛が

　生じているケースがあります。

　実際に、当院にはＭＲＩの画像を持って

　来院される方がいますが、

　確かに画像を確認するとヘルニアや狭窄症が

　あったりします。

　しかし、施術をするとその場で坐骨神経痛が

　軽減される方が多くいらっしゃいます。

　なぜ、そのような事が起こるのかというと、

　ここでお話しします！
　　

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Posted: 2月 12th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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【坐骨神経痛！太ももとふくらはぎの外側が痛い方は試してみてください！】

です。

　

　坐骨神経痛というと

　お尻から太ももの裏からふくらはぎにかけて

　がジンジン痛むというイメージがありますが、

　実際に当院に坐骨神経痛で来られている方で

　お尻の外側や足の外側が痛い方も来院されます。

　それは、どのような状態かというと

　【股関節の外側の筋肉が硬くなっている！！】

　股関節の外側の小殿筋という筋肉が硬くなると、

　このような症状がでてきます。

　また、この筋肉が硬くなると腰痛も生じやすくなります。

　この筋肉の役割や実際の効果的な対処法を

　今回は特別に公開します！

　　

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Posted: 2月 11th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 院長ブログ.
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【ふくらはぎや足の裏が痺れて痛む方！簡単なエクササイズです！】

です。

　ふくらはぎや足の裏が痺れて痛む！

　といった症状でお悩みの方が、来院されます。

　
　また、最近足が浮腫む・夜にこむら返りが生じる

　

　といった症状でお悩みの方は、

　【ふくらがはぎが硬くなってる】

　　可能性があります。

　　ふくらはぎの筋肉が硬くなることによって、

　　そのような症状が生じている方がいます。

　　今回は、簡単にふくらはぎを柔らかくする方法

　　についてお伝えします！

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Posted: 2月 10th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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【入浴の重要性！！坐骨神経痛や腰痛に効果的！！】

です。

　最近、時間ないなどの理由でシャワーだけで済まされてしまう

　方が多い昨今です。

　しかし、日本人が昔から愛してきた【浴槽に浸かる！】

　ということは、とても身体にとって良いです。

　理由としては、ずばり

　

　血行が良くなる！！

　血行が良くなることで、腰痛や坐骨神経痛に効果的です。

　今回は、入浴時の温度や入浴後の対応の仕方

　について説明していきます！

　

　詳しくは、こちらでご覧ください！
　

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Posted: 2月 9th, 2021 under ぎっくり腰, 側弯症, 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 産後腰痛, 股関節の痛み, 肩凝りと腰痛, 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰椎圧迫骨折, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 腰痛　朝起床時, 腰痛　立ち上がり, 腰痛　立ち仕事, 院長ブログ.
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【腰痛が生じることで生じる負のスパイラル！徹底解説します！】

です。

　腰が痛い人や膝が痛い人。

　皆様に共通する事は

　【痛みがあると代償姿勢になり、他の部分の負担が増える】

　という事です。

　　どういう事かというと

　　腰が痛い

　→腰が痛いと前かがみ姿勢になる

　→前かがみ姿勢になると肩や首に負担がかかる

　→結果的に肩や首の筋肉や筋膜に負担がかかる

　→腰痛を更に増悪させてしまう

　　このことをもう少し詳しく説明します！

　　動画での説明はこちらから

　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓

　https://youtu.be/ZKdnm2YahdU

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Posted: 2月 8th, 2021 under 坐骨神経痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛.
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【坐骨神経痛と腰が痛い症状のあなたへ！前かがみが辛い方必見！】

です。

　
坐骨神経痛と腰の痛みを併発している方々が

当院には数多く来院されています。

腰痛の方で多いのが

【前かがみが辛い！】

です。

このような症状の方に、実際に痛い部分を施術して、

症状が緩解される方はどの程度いられるでしょうか？

当院では、腰痛の方で腰を施術して良くなる方は

凄く少人数です。

理由としては、単純に

【腰自体に原因がある事はほとんどない！】

　為です。

　

　どういう事かというと、こういう事です。

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Posted: 2月 7th, 2021 under ぎっくり腰, 側弯症, 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 産後腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰椎圧迫骨折, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 腰痛　朝起床時, 腰痛　立ち上がり, 腰痛　立ち仕事.
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【太ももの裏やうくらはぎの裏が痛む坐骨神経痛！症状が出ている部分に原因がある事はほとんどない！】

です。

　当院には、腰痛や坐骨神経でお悩みの方々が大勢来院されます。

　その方の多くは、太ももの裏からふくらはぎの裏

　にかけて痛みが生じているといった状態で来られます。

　
　では、このような方々に方々に対して

　実際に痛みが出ている部分を施術することで

　腰痛や坐骨神経痛が緩解されるのか？

　
　ほとんどの方は、他の部位から腰痛や坐骨神経痛が生じています。

　
　どのような事かというと、こういう事です。

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Posted: 2月 6th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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坐骨神経痛の正体！椎間板ヘルニアが画像上であっても、原因は他に？

です。

坐骨神経といえば、人体で最大に太い神経です。

病院へ行きレントゲンやMRIを撮影すると

椎間板ヘルニアがあります！！原因はここからです！！

と説明を受けられた方も多くおられると思います。

実際に僕が整形外科で勤務していた時も

今の整体院でも医師からそのような説明を受けられた方が多く来院されます。

病院では、その後どのような対応をするか？

湿布・電気・腰の牽引・注射

これで良くなる方は、果たしてどの程度いるでしょうか？

【実際にレントゲンやMRIの画像所見と症状は必ずしも一致しない】　

これは整形外科の教授やNHKの番組でも紹介されるほど

メジャーになってきました。

実際、僕が臨床で施術させていただく方々で

画像上ではヘルニアがあるが、施術をすると症状が緩解される方が

大勢おられます。

その理由とは？

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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Posted: 2月 5th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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肩凝りを腰痛とまとめて撃退【その３】！指の筋肉を柔らかくしよう！

です。

前回では、胸の筋肉を柔らかくすることで

腰痛と肩凝りに効果がある事をお伝えしました。

今回は、胸ではなく【親指の筋肉】です。

なぜ、親指の筋肉が肩凝りや腰痛に関係しているのか？

それは、

肩凝りの筋肉と親指の筋肉は、筋膜で繋がっているためです！！

筋膜は、一枚のウェットスーツのようなもので身体中を

張り巡らされています。

その中にも深い関係の筋膜が存在し、

解剖学的に言うと

肩凝り筋肉(僧帽筋)と親指を動かす筋肉(母指球筋)

は筋膜で繋がっています。

母指球の筋肉を柔らかくする方法と効果はこちら

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Posted: 2月 2nd, 2021 under 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長　高橋厚です。

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本日も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

肩凝りを腰痛とまとめて撃退【その２】！胸を柔らかくしよう！

です。

前回では、脇の筋肉を柔らかくすることで

腰痛と肩凝りに効果がある事をお伝えしました。

今回は、脇ではなく【胸の筋肉】です。

なぜ、胸の筋肉が肩凝りや腰痛に関係しているのか？

それは、胸の筋肉が硬くなると

両肩甲骨が開いてしまい、肩が前に出てしまう！！

いわゆる巻き型になってしまうからです。

これは、日頃からデスクワークの方や

手をよく使う方にとても多くおられます。

痛みが出る順序としては、

肩が前に出て巻き肩になってしまう

→猫背姿勢になり肩凝り筋肉の僧帽筋が硬くなる

→僧帽筋と筋膜で繋がっている、広背筋(脇の筋肉が硬くなる)

→広背筋は腰の筋肉と繋がっている(胸腰筋膜と連結)

からです。

胸の筋肉を柔らかくする方法はこちら

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Posted: 1月 28th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

肩凝りを腰痛とまとめて撃退！肩凝りは、脇を柔らかく！

です。

前回は、腰痛と肩凝りが関係してる

という事を説明しました。

今回は、肩凝りの筋肉を柔らかくするには

脇を柔らかくするとよいという事を説明します。

前回でも説明したように

肩凝り筋肉は、腰の筋肉と筋膜

で繋がっています。

筋行くの名前で説明すると

僧帽筋＝広背筋　です。

今回は、この脇の筋肉の広背筋を

一緒に緩めていきましょう！

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Posted: 1月 21st, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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本日も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

肩凝りと腰痛の関係！実際にこれを試してみてください！

です。

当院に来院される方で、

腰が痛くて更に肩凝りもあって辛い！

という方々がよく来院されます。

こういう方々の多くは、

【肩凝りが腰痛を悪化させている】

可能性が非常に高く、実際に肩凝りを治療して

腰痛が軽減される方々がとても多くいます。

どういう事かというと、こういう事です。

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Posted: 1月 13th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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本日も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

お白湯の効果を解説！腰痛にも関係が！

です。

お白湯は、体に良いと皆さん聞いたことはあると

思いますが、いったいどのように良いのか？

お白湯の効果は、ずばり

【内臓から体を温め、代謝と血流の促進】

です！

では、具体的にはどのような効果が

期待できるか皆さんにお伝えします

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Posted: 1月 7th, 2021 under ぎっくり腰, 水分の重要性, 腰痛, 院長ブログ.
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神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長　高橋厚です。

今日も痛みのヒントだったりアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今日のテーマは、【ぎっくり腰】です。

重い荷物を持った瞬間、腰に激痛が( ;∀;)

「ぎっくり腰」はある日突然やってきます。

普段運動をしている人や若い人でもなる可能性

のあるぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」。

その名の通りいきなり腰が痛くなり、

主に短期間でおさまる腰痛のことをさします。

あの時、重い荷物を持たなければよかった。。。

中腰から急に立ち上がったから。。。

などと悔やんだりしたことはありませんか？

でも、本当に「重い荷物」や「不自然な格好で寝ていたこと」が

原因でぎっくり腰は起こるのでしょうか？

ぎっくり腰の原因は、簡単に言うと

【腰が動きすぎている状態！】

です。

どういうことかと言うと、

腰はそもそも動きが少ない関節です。

しかし、他の部分の関節の動きが少なくなると

腰でその動きを代償しようとします。

その結果、頑張って動きすぎた腰が

捻挫してしまうのが、ぎっくり腰です。

病態としては、足首を捻挫したりするのと同じで、

腰椎も捻挫をしているのです。

では、なぜ周りの関節の動きが少なくなるかというと、

筋肉が硬くなっているからです。

筋肉が硬くなることで関節の動きが制限され

結果的に腰の動きが過剰になりぎっくり腰が生じます。

では、なぜ筋肉が硬くなるのか？

その原因は大きく分けて４個あります。

今回は、これを紹介します。

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Posted: 1月 4th, 2021 under ぎっくり腰, 腰痛, 院長ブログ.
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明けまして、おめでとうございます(^^♪

神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長　高橋厚です。

今年も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

明日から簡単にできる！慢性腰痛を治すために【水分】が最重要！

です。

なぜ、水分が腰痛に関係があるのか？

体内の水分が足りなくなると、血液がドロドロになります。

私達の細胞は、血液から栄養や酸素が届けられますが、

ドロドロになると細胞が酸素不足を起こし、

結果的に筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなってしまうと、更に筋肉の中の血管が圧迫され、

痛みや痺れの原因になります。

じゃあ、水分を明日から摂取しようと頑張る方が多いと思いますが、

大切なことは以下の３点！！

１水分の種類

２水分の量

３水分摂取の期間

まずは、１の水分の種類から話していきます。

水分の種類で大切なことは、カフェインを含んでいないか？

カフェインは、利尿作用がある為、多く摂取すればするほど

身体の中の水分が失われていきます。

その為、コーヒー・紅茶・緑茶

などといったものを多く摂取すると、どんどん脱水状態になってしまいます。

水分摂取で心がけていただきたい物は、ズバリ

・ミネラルウォーターか麦茶です！

炭酸水を飲まれる方は多いと思いますが、もちろん良いです。

ただ、量を飲む場合満腹感がある為、飲みにくい人もいますが、

炭酸水の方が良い方はそれでも大丈夫です！

次は、２つ目の水分の量です。

これは、身体の大きさにもよりますが、

基本的には1.5ℓ前後。最低でも1.0ℓ～1.5ℓは

1日で摂取していただきたいです！

飲み方としては、食事中以外に30～60分ごとに少しずつ摂取する

方法が、無理なく飲める方法だと個人的には思っています。

僕は、毎日食事以外で1.0ℓは水筒に入れていて、

60分おきに水分摂取を心がけていますが、癖になると

簡単に1日1.5ℓは摂取できますので一度試してみてください。

3つ目の水分摂取の期間ですが、

これは、細胞が生まれ変わる期間を考えて説明します！

筋肉は、1カ月で60％生まれ変わり、200日で全て生まれ変わります。

その為、最低でも1カ月！理想は3か月間を目安に摂取していただくと、

身体の変化が感じられると思います。

動画でも説明していますので、参考にしてください！

↓↓↓

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Posted: 1月 1st, 2021 under 水分の重要性, 腰痛, 院長ブログ.
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