腰痛でお困りなら神戸市のアシストユー整体院

From アシストユー整体院　デスクより

神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長の高橋厚です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

今回も痛みでお悩みのあなたにヒントやアイデアを

お伝えできればと思います。

今回のテーマは

【巻き肩・猫背姿勢での腰痛の解消方法！その１(脇の筋肉)】

です。

当院にも猫背姿勢で腰痛の方がよく来院されます。

その方々の特徴としては、肩が前に入っている

いわゆる巻き肩になっています。

猫背での腰痛は、筋肉や筋膜が原因となっていることが多いですが、

この巻き肩を改善しない限り症状を解消しても、また再発してしまいます。

今回は、巻き肩の解消方法を5つ紹介させてもらい、今回は1つ目になります。

今回紹介する筋肉は、脇の筋肉で棘下筋・小円筋といった名前のものです。

この筋肉が硬くなることによって、肩甲骨が外側に引っ張られ、巻き肩を作ってしまいます。

この巻き肩による猫背姿勢は、腰痛だけではなく

肩こりや首の痛みはもちろん、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎圧迫骨折の原因になってしまいます。

最近の現代人は、スマホやパソコンの時間が長い為、巻き肩はとても多くの方が対象となります。

腰痛や肩こり・首の痛みなどでお困りの方は、今日から早速このストレッチを実施して、

巻き肩での腰痛や肩こりを解消してください(^^♪

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本日もブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 5月 22nd, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰椎圧迫骨折, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【立ち上がる時に腰が痛い方の解消方法！その5(大腿筋膜張筋)】

です。

今日も前回に引き続き、立ち上がる時に腰痛が生じる方への

原因と解消方法についてお伝えします。

今回は、その5という事で股関節の筋肉(大腿筋膜張筋)です。

今回で椅子から立ち上がる時に生じる腰痛シリーズは、

一旦終了となります。

この大腿筋膜張筋は、股関節前外側から膝にかけて走行して、

膝の運動や股関節を開いたり曲げたりする作用があります。

この筋肉は、デスクワークで股関節を曲げている時間が長いと

短くなり結果的に立ち上がる時に腰が伸びないといった症状が現れます。

この筋肉が硬くなるとは、椅子から立ち上がる時にお尻が座面から離れて、

腰を伸ばそうとする時に腰痛が生じます。

今回は、大腿筋膜張筋が硬くなることによって、あなたの腰痛が生じているのかを

判別するための評価方法と実際の改善方法をお伝えしますので、

是非椅子から立ち上がる時に腰痛が生じてお悩みの方は、

ご覧ください(^^♪

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皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

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引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 5月 20th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【立ち上がる時に腰が痛い方の解消方法！その４(腸腰筋)】

です。

今日も前回に引き続き、立ち上がる時に腰痛が生じる方への

原因と解消方法についてお伝えします。

今回は、その4という事でお腹の筋肉(腸腰筋)です。

この腸腰筋という筋肉は、腸骨筋と大腰筋を合わせて腸腰筋といいます。

今回、介入する部位は正確には大腰筋という筋肉です。

この大腰筋の作用は、股関節を曲げたり身体を前かがみにさせたりします。

この筋肉が硬くなると、立ち上がる時に股関節の前が縮んでしまい

腰を伸ばす時に痛みが出てしまいます。

この筋肉が硬いせいで立ち上がる時に腰痛が生じる方は、

当院にとても多く来られます。

では、どういう方がこの大腰筋が硬くなっているのか？

よくある生活習慣では、ズバリ

デスクワークや座り仕事が多い方です！！

座っている状態は、この大腰筋が縮んだ状態です。

この状態が続くほど、大腰筋が硬くなってしまいます。

ですので、デスクワークや運転する時間が長い方などは、

この大腰筋が原因の事がとても多いです。

今回、あなたの立ち上がる時の腰痛が大腰筋か原因かどうかを

評価方法と合わせて改善方法もお伝えしますので、

是非立ち上がる時に腰痛が生じて辛い方はご覧くださいね(^^♪

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Posted: 5月 18th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【立ち上がる時に腰が痛い方の解消方法！その３(後頭下筋)】

です。

今日も前回に引き続き、立ち上がる時に腰痛が生じる方への

原因と解消方法についてお伝えします。

今回は、その３という事で頸部の筋肉(後頭下筋)です。

なぜ、立ち上がる時に頸部の筋肉？関係あるの？

と思った方がいると思います。

実際に僕もなぜ立ち上がる時の腰痛に頸部が関係している？

と思いましたので！笑

この後頭下筋といった首の後ろの付け根の筋肉は、

視神経ととても深い関係があります。

簡単に言いますと、目の動きと密接に関係している筋肉です。

人は、動き出す時にまずは目が動きます。

そして、目が動いて頸が動いてから腰や身体が動いていきます。

その為、動き出す時に後頭下筋が硬いとうまく頸部が動かず、

動き出しの動きが悪くなる為、腰に負担がかかってしまいます。

今回は、椅子から立ち上がる時の腰痛が実際に後頭下筋からきているか

評価方法と改善方法を合わせて紹介していますので、

評価方法で痛みが軽減された方は是非改善方法も続けてご覧くださいね(^^♪

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Posted: 5月 16th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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【立ち上がる時に腰が痛い方の解消方法！その２(ハムストリングス)】

です。

今日も前回に引き続き、立ち上がる時に腰痛が生じる方への

原因と解消方法についてお伝えします。

今回は、その2という事でハムストリングスについて紹介します。

ハムストリングスとは、太ももの裏に筋肉で

股関節を伸展(後ろに反らす)と膝関節の屈曲(膝を曲げる)

作用がある筋肉です。

この筋肉が硬くなると、座っている姿勢で骨盤が後傾(後ろに倒れる)

しやすく猫背姿勢を作りやすくなってしまいます。

この猫背姿勢のまま立ち上がろうとすると、腰に負担がかかり

立ち上がる時の腰痛の原因になってしまいます。

この太ももの裏のハムストリングスをしっかり柔らかくすることで

骨盤を前傾(前に起こした状態)を作りやすくなり、

立ち上がる前の座っている姿勢が良くなります。

この筋肉が硬い方は、とても大勢おられますが

ストレッチをしっかりする事で柔らかくなる筋肉です。

今回は、ハムストリングスが立ち上がる時の腰痛の原因かどうかを

評価する方法をその評価で腰痛がらくになった方は

ストレッチ方法も紹介していますので、是非一度試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 5月 13th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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【立ち上がる時に腰が痛い方の解消方法！その１(広背筋)】

です。

今日は、立ち上がる時に腰痛が生じる方に対して、

原因とその解消方法についてお伝えします。

椅子から立ち上がる時に痛みの原因となる筋肉は、

いくつかありますが今回の筋肉は

広背筋です！！

脇から腰についている大きな筋肉です。

この筋肉が硬くなることによって、立ち上がる時に腰痛が生じている方は

とても多く当院にもよく来院されます。

では、どのような方が広背筋が硬くなっているのかというと、

ずばりデスクワークが多い方や前かがみで仕事される方です。

また、姿勢で言うと猫背の方はこの広背筋が硬くなっている方が多いです。

今回は、広背筋が硬くなっている事で腰痛が生じている場合の

評価方法と解消方法を両方お伝えします。

とても簡単に分かり、解消方法も効果抜群ですので

是非立ち上がる時に腰痛が生じている方は試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 5月 11th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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【椅子から立ち上がる時に腰が痛いあなたへ！この立ち上がり方で腰痛解消！】

です。

今日は、椅子から立ち上がる時の腰痛でお悩みの方に対して

解消方法を紹介します。

長時間座っていて立ち上がる時に

身体を大きく前に倒して立ち上がる人がいます。

この身体を大きく前に倒して立ち上がる方法は、

実は逆に腰痛を悪化させてしまっています。

それは、座った状態で大きく身体を前に倒すと、

腰の筋肉が緊張します。

また、その状態でおしりを座面から浮かせると

更に腰の筋肉を緊張させて身体を真っすぐにしようとします。

今回は、根本的に立ち上がる時の腰痛を解消させる為、

まずは立ち上がり方を変えてもらいます。

そして、意識するポイントはたったの2点！

この2点を意識することによって、立ち上がる時の腰痛を解消させましょう！

続きは、動画をご覧ください(^^♪

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Posted: 5月 9th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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【猫背のせいで腰椎椎間板ヘルニア・圧迫骨折・腰痛になっているあなたへ！太もも裏のストレッチ方法！】

です。

今日は、太ももの裏のハムストリングスといった

筋肉のストレッチ方法を紹介します。

このハムストリングスが硬くなっていることによって

腰椎椎間板ヘルニア・腰椎圧迫骨折・腰痛や猫背などが生じてしまいます。

このハムストリングスが硬くなることによって

骨盤が後傾(後ろに傾く)して腰椎の前弯が減少する為です。

このハムストリングスのストレッチは、

スポーツジムなどでも行われていますが

気を付けなければならないポイントがあります。

当院に来られた方のお話ですが、

長年ジムで教えてもらった方法をされていましたが

その方法は逆に猫背を作ってしまう方法でした！！

簡単な事ですが、知っているのと知らないのとでは全く効果が異なります！

今回は、この動画を見てきちんとしたハムストリングスのストレッチ方法を学び、

腰椎椎間板ヘルニア・腰椎圧迫骨折・猫背や腰痛を解消させてください(^^♪

また、再発の予防にも効果的ですの、参考にしてくださいね(^^)

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Posted: 5月 7th, 2021 under 猫背による腰痛, 腰椎圧迫骨折, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 院長ブログ.
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【腰椎椎間板ヘルニア・圧迫骨折による腰痛や坐骨神経痛は、猫背が原因！このストレッチが効果的！】

です。

今日は、昨日に引き続き腰椎椎間板ヘルニアや猫背による腰痛や坐骨神経痛を

解消させる方法を紹介します。

猫背姿勢は、腰椎圧迫骨折の方の特徴でもあり、

腰椎圧迫骨折での腰痛でお困りの方にも効果的ですので、

ご覧ください！

腰椎椎間板ヘルニア・腰椎圧迫骨折は、猫背姿勢により症状が悪化します。

この猫背姿勢の方に共通してみられることは

お腹の筋肉が縮んでいる！！！

ことです。

お腹の筋肉が縮んでしまうことによって、猫背が強くなり

結果的に体を反らす事が難しくなり腰椎・筋肉や筋膜・椎間板に負担がかかり

坐骨神経痛や腰痛の原因になってしまいます。

今回は、簡単にお腹の筋肉をストレッチできる方法をお伝えします。

この運動で腰痛や坐骨神経痛を解消するのはもちろんろんですが、

猫背姿勢を解消させる方法でもありますので、

是非一度試してみてくださいね！

ただ、この運動は他の運動と同じで

２週間続けてみて効果がでますので、

まずは２週間を目安に頑張ってみてください(^^♪

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Posted: 5月 5th, 2021 under 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 腰椎圧迫骨折, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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【腰椎椎間板ヘルニア・猫背による腰痛の方は、この腰椎の運動をしてください！再発予防にも効果的！】

です。

今日は、腰椎椎間板ヘルニアの方や猫背のために

腰痛や坐骨神経痛が生じている方について解消方法をお伝えします。

腰椎椎間板ヘルニアの方は、猫背の場合が多いです。

猫背の為に骨盤が後傾して椎間板内圧が高まる為です。

この骨盤後傾(後ろに傾く)の状態を解消させ、

骨盤を前傾(前に傾ける)させることによって

椎間板の内圧を日頃から軽減する事ができます。

腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛や坐骨神経痛・猫背による腰痛

の方は、症状を解消させるために筋膜の治療などが有効ですが

姿勢を変えなければ痛みを解消させた後に再発してしまう可能性があります。

再発予防から考えて、この運動は腰椎椎間板ヘルニアの症状がある方はもちろんですが

腰痛や坐骨神経痛が軽減・または解消された後の方も

再発予防のために是非試してみてください(^^♪

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Posted: 5月 3rd, 2021 under 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 院長ブログ.
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【腰椎椎間板ヘルニアの方は、猫背が腰痛やしびれの原因！足趾の運動が大切です！】

です。

今日は、腰椎椎間板ヘルニアの方に対して

腰痛やしびれを解消させる方法をお伝えしていきます。

腰椎椎間板ヘルニアは、前回の動画でもお伝えしたように

猫背姿勢だとヘルニアが生じやすく、また痛みが解消した後も

猫背姿勢が生じていると再発してしまう可能性があります。

そこで今回は、猫背姿勢を解消させる方法として

足趾の運動をお伝えします。

なぜ、足趾が関係が？　と思われますよね！

これは、人間は立っている時に重心が踵に乗ると猫背姿勢になりやすくなります。

その為、荷重するポイントを足趾に移動させます。

この足趾で地面をつかまえるように立てると

立ちやすく猫背が解消される方もいます。

今回は、足趾を一度使ってみて立った時の姿勢や立ちやすさ

また腰痛が変わるかを実感してみてください！

この方法で立った感覚が変わったという方は、

是非２週間は継続して続けてみてください！

動画で方法を説明していますので、是非腰椎椎間板ヘルニアと診断された方や

猫背でお困りの方はご覧くださいね(^^♪

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Posted: 5月 1st, 2021 under 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 院長ブログ.
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【腰椎椎間板ヘルニアは、猫背姿勢が原因！膝の運動が、猫背姿勢の解消に大切！】

です。

今日も腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛や

しびれ・腰痛でお悩みの方に解消方法をお伝えしていきます。

腰椎椎間板ヘルニアは、猫背姿勢の方に多いです。

これは、猫背姿勢だと骨盤が後傾(後ろに傾く)して

腰が曲がった状態(屈曲位)になることで椎間板の内圧が上昇し

腰椎椎間板ヘルニアになってしまうためです。

この姿勢を変えることをしないと、腰椎椎間板ヘルニアは再発を繰り返してしまいます。

この姿勢を変える為に重要な事は、

運動連鎖！！

といって、身体は１か所が異常な姿勢をとると、連動して股関節・膝関節・足関節

にその姿勢が影響してある形をとってしまいます。

ですので腰椎椎間板ヘルニアの方に多い運動連鎖は

・腰椎屈曲位(腰骨が丸くなる)

➡骨盤後傾(骨盤が後ろに傾く)

➡股関節外旋位(股関節が外側に捻じれる)

➡膝が０脚になる

➡足関節内反(足底の外側に荷重が乗る)

といった姿勢になります。

今回は、この膝が０脚になってしまっている部分を修正することで

猫背姿勢を解消しやすい状態を作り

腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛や腰痛やしびれを解消させ、

根本から再発を予防する方法についてお伝えしていきます。

是非、腰椎椎間板ヘルニアで膝が０脚の方は試してくださいね(^^♪

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Posted: 4月 29th, 2021 under 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 院長ブログ.
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【腰椎椎間板ヘルニアの方でこの姿勢をとると楽になる方！その坐骨神経痛は、お尻の筋肉が原因です！】

です。

今日は、腰椎椎間板ヘルニアと診断されて

坐骨神経痛でお困りの方に解消方法をお伝えさせていただきます。

腰椎椎間板ヘルニアと診断されても解消できる痛みは

多くあります。その理由は、以前にもお話しさせていただきましたが

【筋膜】が原因となっている事が多い為です。

今回お伝えする場所は、お尻の筋肉の【大殿筋】

といった部分です。

この大殿筋が硬くなることによって坐骨神経痛が生じている方は

当院にもよく来院されます。

では、あなたの坐骨神経痛が大殿筋からの症状なのか？

それは、動画でお伝えする姿勢を一度とってみてください！

この姿勢をとると座骨神経痛が軽減または解消される方は、

大殿筋が原因となっている可能性があります。

そして、この姿勢をとると楽になる方は、解消方法の大殿筋のストレッチも

紹介していますので、是非腰椎椎間板ヘルニアと診断され方や

坐骨神経痛でお困りの方は試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 28th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 院長ブログ.
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【腰椎椎間板ヘルニアの方が、絶対にやってはいけないストレッチはコレ！】

です。

今日も腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛や坐骨神経痛で

お悩みの方に情報をお伝えさせていただきます。

腰椎椎間板ヘルニアと診断されて当院に来られる方が多くいますが

中には絶対に行ってはいけないストレッチを指導されて来られる方がいます。

どのようなストレッチかというと

腰を丸くして腰の筋肉を伸ばすストレッチです！！

腰を丸くすると椎間板の内圧が上がって、結果的に椎間板の後方への突出を強くしてしまいます。

特にダメなのは、座った状態での前かがみのストレッチです。

そして、次にダメなのが立った状態で、次が仰向けで腰を丸くするストレッチです。

ですので、座位→立位→寝た状態

での順番に椎間板への圧力が上昇して、結果的に椎間板ヘルニアの症状を悪化させてしまいます。

腰椎椎間板ヘルニアでの腰痛や坐骨神経痛・しびれでお悩みの方は、

是非この動画を参考にしてみてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 27th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 院長ブログ.
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【あなたの腰痛は、腰椎椎間板ヘルニアが原因？健常人でもMRIで76％が椎間板ヘルニアの所見があります！】

です。

今日は、腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛やしびれについてお話しします。

当院にも腰椎椎間板ヘルニアとお医者さんに言われて来院される方がいます。

このような方は、病院で湿布・電気治療・痛み止めの薬・リハビリでの筋力訓練

をしてもらっていますが、なかなか改善されず困られています。

患者さん達は、MRIの画像を持ってこられる方がいますが、

皆さん画像上では腰椎椎間板ヘルニアの所見があります！

しかし、ここでお話ししたい事は

MRIで腰椎椎間板ヘルニアの所見があっても、必ずしもヘルニアの症状ではない！！

という事です。

事実、Boosという方の研究結果で

【腰痛などの症状が全くない人々の76％がMRIで腰椎椎間板ヘルニアが画像上で存在する】

と言っています。

当院でも腰椎椎間板ヘルニアと診断され、痛みで困られている方が

整体を行う事で症状が緩和または解消されるケースは多くあります。

では、その方々の原因は何なのか？

腰椎椎間板ヘルニアの症状とそうではない良くなる場合とでは、何が違うのか？

などを詳しく話していますので、気になる方は是非動画をご覧ください(^^♪

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Posted: 4月 26th, 2021 under 坐骨神経痛, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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【猫背で腰痛や肩こりに悩んでいるあなた！この運動を是非行ってみてください！】

です。

猫背でお困りの方が当院にも来院されます。

猫背姿勢は、腰痛や肩こりの他に便秘気味になったり

片頭痛・首の痛みや歩く時に直ぐに疲れて息切れがする

などといったいろいろな症状をだしてしまいます。

この猫背姿勢を解消するために、ストレッチや筋力訓練を

試されている方は多いと思います。

今回のこの運動は、ストレッチや筋力訓練など今あなたが行っている

運動に合わせてやっていただきたいと思います。

今回の運動は、脊柱を重力に抗して伸ばす・肩甲骨の位置を正す

といった本来健康な姿勢であるポジションに姿勢を正すことを目的とした運動です。

座った状態でどこでもできますので、腰痛や肩こりの他に

上記の症状で困りの方は是非試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 25th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【朝起床時の腰痛・反り腰や腰椎すべり症・分離症による腰痛の方！大腿筋膜張筋を伸ばして！】

です。

朝起床時に腰痛が生じる方や腰椎すべり症・分離症と診断されて腰痛に悩まされている方は

骨盤が前傾してしまって反り腰になっています。

この反り腰を解消させる方法は、ブログで続けてアップさせていただいていて

以前大腿筋膜張筋をボールで柔らかくする方法をお伝えしましたが、

痛くてなかなかできないと言った方がいましたので

この筋肉のストレッチ方法を紹介します。

この大腿筋膜張筋は、股関節の前側から外側にかけて付いていて

股関節を曲げる作用があります。

この筋肉が硬くなると、立った状態で骨盤が前傾してしまい反り腰を作ってしまいます。

この大腿筋膜張筋が硬くなることによって、反り腰になり結果的に

腰椎すべり症や腰椎分離症の方の症状を悪化させてしまっているケースも多々あります。

このストレッチは、少し複雑ですので

何度も動画を見ながら一緒にストレッチをしてみてください(^^♪

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Posted: 4月 24th, 2021 under 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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【朝起床時の腰痛・反り腰や腰椎すべり症・分離症で腰痛の方は、内ももの柔軟性が必要です！】

です。

朝起床時に腰痛が生じる方や腰椎すべり症や分離症で腰痛の方の特徴は、

骨盤の前傾が強くなり反り腰になっていることが多いです。

昨日は、股関節の前の筋肉の大腿筋膜張筋についてお伝えしましたが、

今日は内ももの筋肉の内転筋といった筋肉をストレッチする方法を紹介します。

なぜ、この内転筋をストレッチする必要があるかというと

この筋肉は股関節を曲げる作用があります。

ですのでこの内ももの筋肉が硬くなると、股関節が曲がった状態になり

結果的に立った時に反り腰を作ってしまいます。

この内ももの筋肉は見過ごされがちですが、

硬くなっている方がとても多い筋肉です。

反り腰や腰椎すべり症や分離症の方で腰痛が生じている方は、

是非このストレッチを試してみてください(^^♪

　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

本日もブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様の体が少しでも楽に、快適に過ごせるように

どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 4月 22nd, 2021 under 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長の高橋厚です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【朝起床時・腰を捻じった時・反り腰や腰椎すべり症で腰痛の方は、この大腿筋膜張筋を緩めてみてください！】

です。

今日は、大腿筋膜張筋といった股関節の前の筋肉の緩め方をお伝えします。

この筋肉は、股関節を曲げる作用があり硬くなると

立った姿勢が反り腰を作ってしまいます。

この反り腰ができる事にって

朝起床時に腰痛が生じる・腰椎すべり症になってまう・腰を捻じった時に腰痛がでる

などの症状に悩まされてしまいます。

この大腿筋膜張筋が硬くなっている方の特徴としては、

膝がX脚になっている事が多いです。

女性の方に多いX脚ですが、この筋肉が硬くなると膝のお皿を内側に捻じる方向に

太ももの骨を捻じってしまいます。

その為、反り腰で膝がＸ脚の方で腰痛がでてしまっている方は、

一度この方法で大腿筋膜腸筋を緩めてみてください！

僕もよく患者様に指導する方法ですので、うまくできれば

その場で腰痛が軽減します。

是非ご覧くださいね(^^♪

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どんどん情報を発信していきますので

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Posted: 4月 21st, 2021 under 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【朝起き上がる時に腰が痛い方は、反り腰が原因！この方法でお腹の筋肉を柔らかくしてください！】

です。

今日も引き続き朝起床時の腰痛を解消させる方法を

紹介させてもらいます！

昨日もお伝えさせていただいたように

朝起き上がる時に腰痛がでる方は、反り腰になっていることが多いです。

この反り腰を解消させるために腸腰筋のストレッチを昨日の動画ではお伝えしましたが

今回はこの大腰筋という筋肉を直接柔らかくする方法をお伝えします。

この筋肉は、股関節を曲げる作用があり、大腰筋が硬くなると反り腰になってしまいます。

この大腰筋が硬くなることで、反り腰が続き腰椎すべり症になる方もいます。

また、この筋肉が硬くなることで椅子から立ち上がる時に腰痛が出ることもありますので、

椅子から立ち上がる時に腰痛が出る方や腰椎すべり症で

腰痛がでてお困りの方は是非試してみてくださいね(^^♪

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どんどん情報を発信していきますので

引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 4月 20th, 2021 under 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 腰痛　立ち上がり, 院長ブログ.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【朝起床時の腰痛は反り腰が原因！腸腰筋のストレッチをしてください！】

です。

今日も引き続き朝起床時の腰痛を解消させる方法を

紹介させてもらいます！

朝起床時に腰痛が生じている方の特徴は、反り腰(腰椎の前弯が強い)

になっている事が多いです。

今回は、この反り腰の原因となっている股関節の前の筋肉の

腸腰筋といった筋肉のストレッチ方法を紹介します。

この筋肉が硬くなることで、腰椎すべり症の原因にもなりますので

腰椎すべり症と診断をされた方も是非このストレッチを試してみてください！

この腸腰筋をストレッチして、朝起床時の腰痛を解消しましょう(^^♪

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どんどん情報を発信していきますので

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Posted: 4月 19th, 2021 under 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【朝起き上がる時に腰が痛む方は、朝この運動をしてから起き上がると楽になります！】

です。

昨日に引き続き、朝起床時の腰痛でお困りの方に対して

解消方法をお伝えします！

朝起床時の腰痛について、連投していますが

飽きずにお願いします(^^♪笑

朝起き上がる時に腰痛が生じてお困りの方が

当院にはよく来院されますので、この症状を解消させる情報をお伝えさせていただきます。

今回紹介する運動は、朝起き上がる前にする運動です。

朝起き上がる時に腰痛が出る方は、腰の筋肉が硬くなってしまっています。

前回の動画でもお伝えしましたが、

反り腰が結果的に腰の緊張を高くして腰痛を出しています。

ですので今回紹介する運動を行う事で、腰の緊張を軽減させ

朝起き上がる時に生じていた腰への負担を減らすことができます。

この運動は、夜寝る前にすることで朝起き上がる時の腰痛も軽減できますので、

是非朝起き上がる前ともし可能なら夜寝る前にも実施してみてください(^^♪

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Posted: 4月 18th, 2021 under 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【朝起床時の腰痛・猫背姿勢の腰痛に効果的なストレッチを紹介します！その２】

です。

昨日に引き続き、朝起床時の腰痛でお困りの方に対して

脇の筋肉のストレッチすることで解消させる方法についてお伝えします！

昨日は、片側ずつでしたが、今回は左右の脇の筋肉をまとめてストレッチする方法です。

この筋肉は、広背筋といって猫背姿勢の方は硬くなりやすい筋肉です。

この筋肉は、僧帽筋という肩凝り筋肉や大殿筋というお尻の筋肉と筋膜で繋がっている為

広背筋が硬くなることによって、肩こり・首こり・頭痛・腰痛などの症状がでてしまいます。

このような症状でお悩みの方は、是非この広背筋のストレッチを試して

腰痛や肩痛・首痛を解消させてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 17th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ, 首の痛み.
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【朝起床時の腰痛・猫背姿勢の腰痛に効果的なストレッチを紹介します！】

です。

昨日は、朝起床時の腰痛は猫背姿勢の為に

股関節の前の筋肉が硬くなり、反り腰になって生じることをお伝えしました。

今日は、朝起床時の腰痛で効果的な広背筋のストレッチを紹介します。

この広背筋は、猫背姿勢の方はほぼ全員硬くなっていることが多く

猫背の方の腰痛の原因となりやすい部位となります。

また、広背筋は肩こりや首こりの原因にもなりやすい筋肉です。

昨日は、広背筋をつかんで肩関節をグルグル回す運動をお伝えしましたが、

昨日の動画での動きが難しい方はこの方法を試して広背筋を緩めてみてください。

立ってする方法もありますが、広背筋はこの方法でのストレッチが一番伸長されます！

この広背筋をストレッチして朝起床時の腰痛や猫背姿勢での腰痛を解消させてください(^^♪

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Posted: 4月 16th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ, 首の痛み.
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【朝起床時の腰痛は、猫背が原因？この2か所を緩めてください！】

です。

今日は、朝起床時の腰痛に悩まされている方の解消方法をお伝えします。

朝起床時の腰痛は、仰向けで寝ていると腰が反ってしまう為に

腰痛が生じてしまっています。

この反り腰の原因の筋肉は、股関節の前の筋肉だったりしますが

この股関節の前の筋肉の硬さを軽減させても

この筋肉を硬くしている原因があります。

そのひとつに猫背姿勢です。

猫背姿勢だと胸椎の後弯(背中が丸くなる)が強くなることで、

結果的に反り腰も強くなってしまいます。

今回は、この猫背姿勢を解消させることで反り腰を軽減させ

朝起床時の腰痛を解消させる方法についてお伝えします。

この方法は、頸部の痛みや肩こりにもとても効果的ですので

朝起床時の腰痛や反り腰の方の他に

猫背による腰痛・肩凝り・頸部痛・頭痛などでお困りの方も

一度試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 15th, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【脊柱管狭窄症の間欠性跛行や反り腰を解消させる方法はコレ！】

です。

本日も脊柱管狭窄症の間欠性跛行でお悩みの方について

解消方法をお伝えします。

脊柱管狭窄症の間欠性跛行は、昨日のブログでもお伝えしたように

反り腰が原因となって脊柱管が狭くなった状態で歩く為

歩行時にお尻からふくらはぎにかけてしびれや痛みが生じるとお伝えしました。

この反り腰になる筋肉は、腸腰筋の硬さが原因となっていることが多いですが

今回はふくらはぎの内側の筋肉に着目していきます。

理由は２つあります。

1つ目は、腸腰筋と筋膜で繋がっているため、ふくらはぎの内側の筋肉が緩めば腸腰筋も緩みます

２つ目は、足首の動きが良くなることで、歩行時に地面を蹴りだせるようになり、腸腰筋の負担を減らします。

今回は、実際にふくらはぎの内側の筋肉の緩め方についてお伝えしていきます！

この筋肉を緩めることで反り腰やすべり症での腰痛でお困りの方についても、

効果がありますので是非ご覧ください(^^♪

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Posted: 4月 14th, 2021 under 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【脊柱管狭窄症の間欠性跛行を改善させる方法は、足趾の体操！早速実践してください！】

です。

昨日に引き続き、脊柱管狭窄症の間欠性跛行の症状について

原因と対策をお話ししていきます。

昨日は、脊柱管狭窄症の間欠性跛行の原因は

足首や足趾が硬くなる

➡歩く時に地面を足首で蹴りだせない

➡股関節を曲げる筋肉を使って足を振り出す

➡股関節の前の筋肉の腸腰筋が硬くなる

➡結果的に反り腰になり、脊柱管が狭くなった状態で歩く

➡歩行時にお尻やふくらはぎにしびれが生じる

といった事をお伝えさせてもらいました。

今日は、実際に歩く時に地面を蹴りだせる為の足趾や足首の作り方

についてお伝えさせてもらいます。

これを行う事で、脊柱管狭窄症の間欠性跛行や

反り腰によって生じた腰椎すべり症や分離症などの方の

腰痛や股関節痛の改善にも繋がりますので、一度試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 13th, 2021 under 股関節の痛み, 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 院長ブログ.
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今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【脊柱管狭窄症の間欠性跛行を改善させる方法！足趾や足首の柔らかさが重要！】

です。

昨日に引き続き、脊柱管狭窄症の間欠性跛行の症状について

原因と対策をお話ししていきます。

昨日は、脊柱管狭窄症は股関節の前の筋肉の

腸腰筋が硬くなることによって、歩行時に反り腰になってしまい

脊柱管が狭くなった状態で歩いてしまうために

歩いているとお尻や足に痺れがでてくることをお話ししました。

今日は、この腸腰筋が硬くなる理由についてお話していきます。

腸腰筋のストレッチをしても症状の解消はできるのですが、

やはりこの腸腰筋がなぜ硬くなっているかを理解する事が大切です！

この腸腰筋が硬くなる人の特徴として

歩行時に足趾や足首が硬くて地面を足で蹴りだせていない人！

が、腸腰筋が硬くなってしまう人の特徴です。

この歩く時に地面を蹴りだせないことによって、腸腰筋が硬くなり

反り腰が強くなり結果的に腰椎すべり症・猫背による腰痛

や股関節が曲がりにくくなったり痛みが出たりする人もいます。

なぜ、歩行時に足の蹴りだしができないと腸腰筋が硬くなるのか？

を動画で説明していますので、気になる方はご覧ください(^^♪

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引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 4月 12th, 2021 under 猫背による腰痛, 股関節の痛み, 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【脊柱管狭窄症と診断されて歩くと足がしびれて痛いあなたへ！腸腰筋をストレッチしてみてください！】

です。

今日は、脊柱管狭窄症と診断されて、歩くと足が痺れて辛いあなたへ

メカニズムと解消方法についてお伝えします！

脊柱管狭窄症の方で歩くと足が痺れて痛い方は、

間欠性跛行という症状です。

この症状の方の多くは、歩いている時にお尻が後方に移動して

股関節から曲がった状態で歩かれている方がいます。

このような方は、股関節が曲がり身体が前に倒れる為に

腰を反って身体を直線に保とうとするために、背骨の中の空間(脊柱管)

が狭くなってしまい歩いていると脊柱管の神経が圧迫され続けて

お尻や太もも・ふくらはぎにしびれや痛みを生じさせています。

この場合、股関節を曲げている筋肉が硬くなっていることにより

脊柱管が狭くなり結果的に脊柱管狭窄症の間欠性跛行を生じさせてしまっています。

今回は、この股関節の前の筋肉で硬くなりやすい

腸腰筋という筋肉のストレッチ方法を紹介します。

この腸腰筋のストレッチは、腰椎すべり症や分離症といった疾患や

股関節の痛みの解消に効果的です！

この腸腰筋をストレッチして脊柱管狭窄症と診断された

間欠性跛行が解消するかどうか、この動画を見て一度試してみてください(^^♪

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Posted: 4月 11th, 2021 under 股関節の痛み, 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【仰向けで膝を伸ばして寝られない・腹部を手術してから腰痛になったあなたへ！解消方法はコレ！】

です。

昨日の動画では、膝を伸ばして寝ると腰痛がでる！

腹部を手術してから腰痛がでてきた！

などといった症状でお困りの方は、腹部の筋肉が原因となっています！

といった事を説明させていただきました。

本日は、実際に腹部の筋肉のストレッチを紹介して、

腰痛を解消させる方法を紹介します。

立った状態で簡単にできる腰痛解消法ですので、

是非一度ご覧になって試してみてくださいね(^^♪

ちなみにこのストレッチは、猫背の方や椅子から立ち上がる時に腰が痛い方にも効果的

ですので、そのような症状でお困りの方も試してみてください(^^♪

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Posted: 4月 10th, 2021 under 猫背による腰痛, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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【仰向けで膝を伸ばして寝られない・腹部を手術してから腰痛になったあなたへ！原因はコレ！】

です。

当院に来られる方で、腹部を手術してから腰痛になった！

夜膝を伸ばして寝ると腰が痛む！

と話される方がいます。

このような話を聞くと腰痛の原因を推測します。

手術をすると少なからず、腹部の皮膚や脂肪組織・筋膜に癒着が生じます。

その癒着が腰を動かす時に制限となり、腰に負担がかかり腰痛になる方がいます。

また、夜に膝を伸ばして仰向けで寝られない方の原因として、

お腹の筋肉が原因となっている方がいます。

夜膝を伸ばして仰向けで寝ると、お腹の筋肉がしっかり伸びなければなりませんが

お腹の筋肉に硬さがある事で腰が反ってしまい

結果的に腰痛が生じてしまいます。

お腹の筋肉が腰痛の原因？

と思われる方もいると思いますが、意外にお腹の筋肉が原因で

腰痛が生じている方は大勢います！

このような症状でお悩みの方は、動画をご覧ください(^^♪

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Posted: 4月 9th, 2021 under 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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【脊柱管狭窄症で間欠性跛行に悩まされているあなたへ！メカニズムと解消法はコレ！】

です。

今日は、脊柱管狭窄症の間欠性跛行についてお話していきます。

間欠性跛行とは、歩くとお尻や足に痛みとしびれが生じ、

休まないと歩けなくなってしまう症状をいいます。

そして、この痛みやしびれは座ったり前かがみになると楽になります。

これは、前かがみになると脊柱管が広がり神経を圧迫していた状態が

解放される為です。

この間欠性跛行ですが、実は姿勢と密接な関係があります。

それは、反り腰(骨盤が前傾してお尻が後ろに突き出て歩く姿勢)です。

骨盤が前傾して反り腰の方は、脊柱管が狭くなってしまっています。

今回は、この反り腰がどのように間欠性跛行に関わっているのかと

解消方法についてお伝えしますので、

脊柱管狭窄症と診断されて間欠性跛行に悩まされている方は、

是非ご覧ください(^^♪

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Posted: 4月 8th, 2021 under 脊柱管狭窄症, 院長ブログ.
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【脊柱管狭窄症のあなたへ！手術が必要な方の特徴をお伝えします！】

です。

最近、脊柱管狭窄症は手術をしてはダメ！整体で治ります！

などといった広告を目にすることがあります。

しかし、脊柱管狭窄症の方で手術が必要な方は、もちろんいます。

ただ、脊柱管狭窄症と診断されても徒手的に改善できる方もいます。

今回、脊柱管狭窄症の方で手術が必要な方と徒手的に改善が可能な方について

見極め方をお伝えしていきます！

まず、手術が必要な方の特徴として、大きく３つあります。

まず、１つ目が

膀胱直腸障害といって、急に尿が我慢できなくなったとか

便が出にくくなったり逆に我慢ができなくなった

など排便や排尿に関して障害が出てきた場合です。

この場合は、早急に手術をする必要性があります。

当院でも、排尿をしている時に全く陰部の感覚が無い方が来院された事がありましたが、

直ぐに病院へ行って手術の日程を決めてもらうようにお伝えしました。

このように、脊柱管狭窄症で腰痛や下肢のしびれで悩んでいる方で

膀胱直腸障害がある方はまず手術の適応となります。

２つ目以降は、動画で説明していますので、

脊柱管狭窄症と診断されて腰痛やしびれでお悩みの方は

見てみてくださいね！

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Posted: 4月 7th, 2021 under 脊柱管狭窄症, 腰痛, 院長ブログ.
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【朝起床時に腰痛が生じるあなたへ！原因と対策をお伝えします！】

です。

今日は、朝起きた時に腰痛が生じて困っている方に対して、

原因と改善方法をお伝えします。

朝起きた時に腰痛が生じる原因は、

【寝返りの回数が少ない為！！】

人は、夜寝ている時に寝返りをうちますが、

この回数が少ない為に筋肉に硬さや炎症が起きてしまって、

朝起きた時に腰痛が生じてしまいます！

では、改善方法は何かというと

寝返りの回数を増やす事です！！

とは言っても、寝ている時に意識して寝返ることは難しいですよね！笑

大切なことは、

無意識の状態でも寝返りをうちやすい身体にすることです！

今回、寝返りの回数が少ない原因と寝返りの回数を増やすためのストレッチを

お伝えしていますので、朝起床時に腰痛が生じて辛いあなたは

是非参考にしてみてくださいね(^^♪

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Posted: 4月 6th, 2021 under 腰痛, 腰痛　朝起床時, 院長ブログ.
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【ふくらはぎの外側やスネの前の痺れにはコレを試してみてください！】

です。

本日は、ふくらはぎの外側やスネの前の痺れや痛みに悩まされている方に

解消方法を１つお伝えさせてもらいます。

当院には、病院で脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアと

診断されてから来られる方がいます。

この病名を言われてから来られる方で、ふくらはぎの外側やスネの外側に痺れや痛みがある

という方もいます。

この場合、筋肉の可能性としてはまずはお尻の筋肉の影響を調べます。

ただ、お尻の筋肉が原因でない場合は、ふくらはぎの内側の筋肉を調べます。

詳しくは、動画で話していますので、脊柱管狭窄症や腰椎間板ヘルニアの方の他に

坐骨神経痛や慢性腰痛でお悩みの方で、この部分が痺れて痛む方は

この動画を参考にしてみてください(^^♪

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Posted: 4月 5th, 2021 under 坐骨神経痛, 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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【脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニアのあなたへ！その足のしびれと腰痛は、お尻の筋肉が原因！？】

です。

脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアの方は、足の痺れや腰痛・座骨神経痛で

悩まされている方がいます。

このような方は、まず病院へ行くと

湿布・痛み止めの薬・電気治療・腰の牽引

などを行い、痛みの経過をたどる方がいます。

その後、ブロック注射をしてそれでも改善しなければ

手術！！！

しかし、実は足の痺れや腰痛・坐骨神経痛は

神経自体に原因があるわけではなく

筋肉や筋膜が原因となっていることがあります。

このような方々の特徴として、

お風呂に入ると腰痛や痺れがマシになる方です。

温めると楽になる方は、腰痛や足の痺れを筋膜や筋肉の硬さを軽減させることで、

症状を改善できる可能性があります。

そして、その症状をだしている原因の１つに

お尻の筋肉の硬さ！！

があります。

お尻の筋肉が硬くなることによって、腰痛や足の痺れ・座骨神経痛が生じている方がいます！

動画でも同じ内容を話していますので

脊柱管狭窄症・座骨神経痛・椎間板ヘルニア・腰痛の方はご覧ください！

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引き続き見てくださいね(^^)

Posted: 4月 4th, 2021 under 坐骨神経痛, 脊柱管狭窄症, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 院長ブログ.
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神戸市西区の伊川谷で慢性腰痛専門整体院をしています

アシストユー整体院　院長の高橋厚です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【脊柱管狭窄症のあなたへ！手術を勧められても、改善可能な場合があります！】

です。

今日は、脊柱管狭窄症と診断された方についてお話しします。

脊柱管狭窄症と診断されて、お尻から足の痺れや腰痛に悩まされる方がいます。

多くは、まずは痛み止めや湿布・電気治療などを行い、

その後痛みが改善できなければブロック注射をされます。

そして、ブロック注射が効かなければ手術となります。

しかし、手術が必要と病院で勧められても、実は改善できる場合があります。

それは、

お風呂上りや温めると腰痛や痺れがマシになる方です！

このような方は、筋肉や筋膜が原因で腰痛や痺れが出ている可能性があります。

あなたの腰痛や痺れが、お風呂に入った後に変わっているのか？

を意識してみてください！

もし、マシになっているようであればあなたの脊柱管狭窄症と診断された

腰痛や痺れは神経からの痛みや痺れではなく、

筋肉や筋膜が原因の可能性があり、改善できる場合があります！

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Posted: 4月 3rd, 2021 under 脊柱管狭窄症, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【入浴後にマシになる痛みや痺れは、筋肉・筋膜が原因！？】

です。

僕が、最初に来られた方に必ず聞くことがあります！

それは、【お風呂に入るとその痛みや痺れはマシになりますか？】

この質問でイエスと答えた方は、筋肉や筋膜の痛みの可能性が高いです。

どのような事かというと、入浴すると血行が良くなります。

血行が良くなると、筋肉や筋膜が柔らかくなるので、結果的に痛みや痺れが軽減します。

当院に来られる方で

・脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニア・腰椎分離症・腰椎圧迫骨折・ぎっくり腰・側弯症・腰椎すべり症

など様々な診断を受けた方がいますが、どの疾患に対しても

入浴後に腰痛や痺れが軽減するという事は、その原因が筋肉や筋膜である可能性が非常に高いです。

もし、上記の診断を下されても入浴後に腰痛や痺れが軽減する方は、解消できる可能性がありますので、

諦めないでください！！

動画でも解説していますので、入浴後に腰痛や痺れが軽減する方は、是非見てくださいね(^^♪

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Posted: 4月 2nd, 2021 under ぎっくり腰, 側弯症, 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 産後腰痛, 糖尿病, 肩凝りと腰痛, 脊柱管狭窄症, 腰椎分離症・腰椎すべり症, 腰椎圧迫骨折, 腰椎椎間板ヘルニア, 腰痛, 腰痛　再発予防, 腰痛　朝起床時, 腰痛　立ち仕事, 運転中の腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【床での生活が多くて腰痛のあなたへ！タオルを使って簡単解消法！】

です。

今日は、床での生活が多くて腰痛や猫背に悩まされている

方に対しての解消方法をお伝えします。

当院にも床でのあぐら姿勢をとって生活をされていて

腰痛や猫背でお悩みの方が来られます。

このあぐら姿勢は、骨盤が後傾(後ろに傾く)しやすく

背骨が丸くなりやすい姿勢です。

そして、骨盤が後傾することでお尻の筋肉や

腰周囲の筋肉が硬くなってしまい、腰痛が生じます。

また、猫背姿勢になることによって肩凝りや頭痛も生じやすくなります。

今回、椅子を使った生活にすることは改善方法としては良いのですが

床での生活を続けたいあなたへタオルを使った解消方法をお伝えします。

この方法で、あぐらをとる生活でも腰痛や猫背を予防や解消できるように

早速実践してみてください(^^♪

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Posted: 4月 1st, 2021 under 肩凝りと腰痛, 腰痛, 腰痛　再発予防, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【猫背で腰痛や肩こりでお悩みの方！毎日コレをしてください！】

です。

今日は、猫背でお悩みの方に簡単なエクササイズをお伝えします。

当院にも猫背のために腰痛・肩こり・頭痛が生じて、

来られる方がいます。

また、猫背は腰痛などがなくても外見の問題を気にされる方も大勢います。

猫背の方に多いのは、肩甲骨が背中から離れてしまっていることによって

結果的に頭の位置が前へ移動して肩こりや頭痛の原因になっています。

この肩甲骨の位置を正す運動を1日のうちに何回かすると、

良い姿勢の時間帯が作られて肩こりや腰痛などの

解消や良い姿勢を癖づけるきっかけになります。

とても簡単にできまますので、この運動を1日数回実施して

猫背を解消させ腰痛や肩こりも解消させてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 31st, 2021 under 猫背による腰痛, 肩凝りと腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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今回のテーマは

【腰痛を再発させない為には、解消された後この動きを意識してください！】

です。

腰痛が解消された後に再発してしまう方がいます。

この再発する方の特徴として

【身体の使い方を学習できていない方です！！】

当院では、硬さを取って痛みが解消する方が大勢いますが、

硬さが取れて腰痛が解消された後に大切なことが

【なぜその硬さができてしまったのか？】

という部分を考えて実行する事です。

硬さを取ってもまた同じような硬さを作ってしまう

動作や生活習慣を変えなければ、また硬さができてしまって

腰痛が再発してしまいます。

今回は、なるべく硬さを作らない為に注意してほしい

身体の使い方をお伝えします。

腰痛が解消された後にこの身体の使い方を実行し続けることによって、

腰痛の再発を予防することができますので、

是非参考にしてみてください(^^♪

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Posted: 3月 30th, 2021 under ぎっくり腰, 腰痛, 腰痛　再発予防, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【朝起き上がる時に腰痛が生じるあなたへ！原因と解消方法をお伝えします！】

です。

当院には、朝方に腰痛が生じて困っている方がよく来院されます。

この朝起床時の腰痛で多いのが、

仰向けで膝を伸ばした状態で寝ていると腰が反ってしまっている方です。

このような方は、仰向けで膝を曲げると腰痛は生じず、

横向きで身体を丸くして寝るとらくに寝れると話されます。

このような方の原因は、

【股関節の前側の筋肉が縮んでいます！！】

股関節の前側の筋肉が縮んでいる事によって、

仰向けで膝を伸ばして寝た時に腰が反ってしまい、

腰痛が生じています。

今回は、この股関節の前の筋肉を伸ばして、

朝起床時の腰痛を解消させるストレッチを紹介します。

このストレッチは、ぎっくり腰の予防や立ち仕事中の腰痛にも効果的です。

簡単にできますので、しっかりストレッチを実行して

朝起床時の腰痛を解消してください(^^♪

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Posted: 3月 29th, 2021 under ぎっくり腰, 腰痛, 腰痛　朝起床時, 腰痛　立ち仕事, 院長ブログ.
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アシストユー整体院　院長の高橋厚です。

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今回も痛みのヒントやアイデアを

あなたにお伝えできればと思っています。

今回のテーマは

【立っていると腰痛がでるあなたへ！原因と対処方法を解説します！】

です。

当院には、立ち仕事中に腰痛がでる方や

電車で立っていると腰痛が生じ、辛い思いをされている方が来られます。

その方々の特徴としては、

『骨盤が前傾して反り腰になっている！！』

事が多いです。

反り腰で立っている場合、連動して足が内股(膝がX脚)

になっていることが多く、つま先も内側に入っている方が多いです。

つま先が内側に入ってしまうと、骨盤が前傾して腰痛が生じてしまうため、

つま先の向きを意識するだけで腰痛が変わってきます。

早速明日から実践できる方法としては、

『つま先の向きを外に向けて立つ！！』

です。

それだけで反り腰が軽減され、腰痛が緩和されます。

このメカニズムを動画で詳しく話していて、簡単にできるストレッチ方法も紹介していますので

続きは動画をご覧ください(^^♪

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Posted: 3月 28th, 2021 under 腰痛, 腰痛　立ち仕事, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【運転中に腰痛がでる方！！コレ試してみてください！！】

です。

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運転中に腰痛が生じるので困っている方が、当院にも来院されます。

営業職の方やトラックの運転手の方など、毎日運転される方は

このような症状があると困りますよね。

運転中に腰痛が出る方の特徴として、

運転中の骨盤の歪みが原因になっている事があります。

骨盤を歪ませた状態で運転することで、

骨盤周囲の筋肉に偏った負担がかかり、

結果的に腰の筋肉に疲労を起こしてしまう事で

腰痛が生じてしまっています。

今回は、骨盤を整えて座る為に

タオルやクッションを使えば早速明日からできる方法を紹介します。

運転中の骨盤の歪みをこの方法で解消させて

腰痛を解消させてください！

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Posted: 3月 27th, 2021 under 腰痛, 運転中の腰痛, 院長ブログ.
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アシストユー整体院　院長　高橋厚です。

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今回のテーマは

【身体を後ろに反った時に腰痛が出るあなた！！太ももの筋肉が原因！？】

です。

今回は、身体を後ろに反った時に腰痛が生じる方について

解消方法をお伝えします！

身体を反る時に腰痛が出る方の特徴は、

反った時に骨盤が前方に移動せず脊柱や頸椎で反る動きが大きくなっています。

その結果、脊柱や首の動きが動きすぎて、腰痛が出てしまっています。

このような場合、大切な事は脊柱周辺の筋肉の疲労を取る事ではなく

骨盤がきちんと前方に移動できるようにすることです！

骨盤が前方に移動できれば、動きすぎている脊柱や頸椎の負担が少なくなり

腰痛が解消される方が当院にもおられます。

今回、反った時に腰痛が出ている方は、この太ももの筋肉を柔らかくして

骨盤をきちんと前方に移動して身体を反れるような

腰痛のない身体を作ってください(^^♪

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Posted: 3月 25th, 2021 under 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【股関節を曲げた時に股関節の付け根が痛い方！この筋肉をほぐしてみて！】

です。

今回は、股関節の痛みについて解説していきます。

当院には、腰痛で来られる方がほとんどですが、

その中で股関節の痛みも同時に生じている方がいます。

その方の特徴は、股関節を曲げた時に股関節の付け根が痛む方です。

股関節を曲げた時に股関節の付け根が痛む方は、

曲げながら股関節が内側(膝も内側)に曲がってしまっている場合が多いです。

これは、内股や膝のX脚の方に多いです。

この股関節の付け根が痛む方は、ある筋肉が硬くなっていることによって

内股やX脚が強くなって、結果的に腰痛も生じています。

今回は、この筋肉を緩めることで股関節の付け根の痛みと同時に

腰痛も解消させることができる方法をお伝えします！

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Posted: 3月 24th, 2021 under 股関節の痛み, 腰痛, 院長ブログ.
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【腰痛や肩凝りは、症状が出ている部分に原因がない！？】

です。

腰痛で来られる方々の多くは、腰痛が生じている原因は腰にあると思っています。

しかし、当院に来られる方々で腰に腰痛の根本原因がある方は、とても少ないです。

なぜ、腰痛が生じてしまっているのか？

その原因は

【腰が動きすぎてしまっているからです！！】

なぜ、腰が動きすぎてしまっているのか？

今日は、腰痛や肩凝りの原因の根本的な部分をお話ししていきます。

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Posted: 3月 23rd, 2021 under ぎっくり腰, 側弯症, 坐骨神経痛, 猫背による腰痛, 産後腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ, 首の痛み.
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【産後腰痛や慢性腰痛の方へ！肩甲骨の位置異常を修正する方法を紹介！】

です。

本日は、肩甲骨の位置異常が原因で産後腰痛や慢性腰痛を悪化させ

悩んでおられる方に対して、肩甲骨の位置を修正する方法を紹介します。

肩甲骨の位置が左右非対称になることで

骨盤は必ず肩甲骨に連動して歪みが生じます。

その歪みが、左右の筋肉のバランスを変えて腰痛を生じさせるケースがあります。

今回は、肩甲骨の位置異常を2つのストレッチを用いて

修正することで、骨盤の歪みも結果的に軽減させ

腰痛を解消させる方法についてお伝えします。

腰痛の他にも肩凝りにも効果的ですので、

是非試してみてくださいね(^^♪

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Posted: 3月 22nd, 2021 under 産後腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【産後腰痛や身体の歪みで腰痛が出ている方必見！！肩甲骨の位置を修正することが大切！！】

です。

本日は、産後腰痛や身体の歪みの為に腰痛が出ている方に対して

骨盤周囲の他に絶対に見ていただきたい部分をお伝えします！

その部位とは、ずばり

【肩甲骨の位置】です！！

産後腰痛の方では、赤ちゃんを片腕で抱っこする事があると思いますが

必ず抱っこする方の肩甲骨が脊柱から離れた位置(外側)

に流れてしまっています。

肩甲骨の位置が外側に流れることによって

骨盤にも歪みが生じてしまい

結果的に骨盤周囲の筋肉の緊張が高まり腰痛になっている方がいます。

これは、産後腰痛に限らず慢性腰痛の方にも

肩甲骨の位置異常から腰痛が生じているケースが多いです。

今回は、どのように肩甲骨の位置が異常になってしまい、骨盤がどのように歪み

腰痛の原因になるのかを分かりやすくお伝えします！

これを理解してあなたの腰痛の解消に役立ててください(^^♪

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Posted: 3月 21st, 2021 under 側弯症, 産後腰痛, 肩凝りと腰痛, 腰痛, 院長ブログ.
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今回のテーマは

【産後腰痛には、骨盤を閉じるエクササイズが最重要！その２】

です。

今日も産後腰痛についてお話します。

産後腰痛は、骨盤周囲の靭帯が緩んでしまう事で、

骨盤周囲の筋肉に負担がかかりお尻の筋肉などに硬さができて

腰痛になる方が多いです。

まずは、しっかりとお尻の筋肉や腰の筋肉をストレッチして

腰痛を解消する必要があります。

その後に、しっかりと開いてしまった骨盤を閉じる運動が

腰痛の再発を予防する為に必要です。

前回の動画では、寝たままでできるお尻のエクササイズについて説明しました。

今回は、立ったままできるエクササイズです。

このエクササイズでしっかりと骨盤を閉めて

将来腰痛や膝痛に悩まされないように今のうちから取り組んでくださいね(^^♪

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Posted: 3月 20th, 2021 under 産後腰痛, 院長ブログ.
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